cable supine reverse fly
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एक लो पुली केबल मशीन में डी-हैंडल लगाएं और एक सपाट बेंच पर मुंह करके लेट जाएं। प्रत्येक हाथ से डी-हैंडल को पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, और अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, उन्हें बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Attach a D-handle to a low pulley cable machine and lie face down on a flat bench. Grasp the D-handle with each hand, palms facing down, and extend your arms straight out in front of you. Keeping your arms straight, raise them out to the sides until they are parallel to the floor. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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