cable supine reverse fly

Attach a D-handle to a low pulley cable machine and lie face down on a flat bench. Grasp the D-handle with each hand, palms facing down, and extend your arms straight out in front of you. Keeping your arms straight, raise them out to the sides until they are parallel to the floor. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un mango en D en una máquina de cable con polea baja y túmbate boca abajo en un banco plano. Agarra el mango en D con cada mano, con las palmas hacia abajo, y extiende los brazos frente a ti. Manteniendo los brazos rectos, levántalos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक लो पुली केबल मशीन में डी-हैंडल लगाएं और एक सपाट बेंच पर मुंह करके लेट जाएं। प्रत्येक हाथ से डी-हैंडल को पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, और अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, उन्हें बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।