cable lying triceps extension v. 2

लो पुली केबल मशीन में रस्सी का हैंडल जोड़ें। एक सपाट बेंच पर ऊपर की ओर मुंह करके लेट जाएं, अपना सिर केबल मशीन की ओर रखें। रस्सी के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे रस्सी के हैंडल को अपने माथे की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।