cable high row (kneeling)
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एक सीधी पट्टी को केबल मशीन से छाती की ऊंचाई पर जोड़ें। केबल मशीन के सामने घुटने टेकें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार को ज़ोर से पकड़ें। अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Attach a straight bar to a cable machine at chest height. Kneel down in front of the cable machine and grab the bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Sit back on your heels, keeping your back straight and your core engaged. Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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