cable high row (kneeling)

एक सीधी पट्टी को केबल मशीन से छाती की ऊंचाई पर जोड़ें। केबल मशीन के सामने घुटने टेकें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार को ज़ोर से पकड़ें। अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।