barbell standing overhead triceps extension

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को ऊपर उठाएं। अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को फैलाकर बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।