barbell reverse wrist curl

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए बारबेल को ज़ोर से पकड़ें। अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे आपकी कलाइयाँ किनारे से लटक जाएँ। धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, बारबेल को अपने शरीर की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।