dumbbell one arm prone hammer curl
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Allonge-toi face vers le bas sur un banc plat avec un haltère dans une main, paume tournée vers ton corps et bras entièrement tendu. Garde le haut du bras immobile et fléchis l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing your body and arm fully extended. Keep your upper arm stationary and curl the dumbbell towards your shoulder, contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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