dumbbell one arm prone hammer curl

एक हाथ में डम्बल लेकर एक सपाट बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं, हथेली आपके शरीर की ओर हो और हाथ पूरी तरह फैला हुआ हो। अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।