dumbbell one arm prone hammer curl
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Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il corpo e il braccio completamente esteso. Mantieni fermo il braccio superiore e piega il manubrio verso la spalla, contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing your body and arm fully extended. Keep your upper arm stationary and curl the dumbbell towards your shoulder, contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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