cable one arm preacher curl
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Règle la machine à câble de sorte que le pupitre à biceps soit à hauteur de la poitrine. Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la poignée du câble avec une prise en supination et place ton bras contre le coussin du banc à prêcher. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée. Enroule lentement la poignée du câble vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras contre le coussinet. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps. Abaisse lentement la poignée du câble vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité. Change de bras et répète l'exercice.
Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is at chest height. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the cable handle with an underhand grip and position your upper arm against the preacher curl pad. Keep your back straight and your core engaged. Slowly curl the cable handle towards your shoulder, keeping your upper arm against the pad. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch arms and repeat the exercise.
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