cable one arm preacher curl

केबल मशीन को समायोजित करें ताकि प्रीचर कर्ल पैड छाती की ऊंचाई पर हो। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी ऊपरी भुजा को प्रीचर कर्ल पैड के सामने रखें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। धीरे-धीरे केबल के हैंडल को अपने कंधे की ओर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजा को पैड के सामने रखें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ। हथियार बदलें और व्यायाम दोहराएं।