cable one arm preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw wyciąg tak, aby podkładka do modlitewnika znajdowała się na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem i oprzyj ramię górne o podkładkę modlitewnika. Trzymaj proste plecy i napięty tułów. Powoli unieś uchwyt w kierunku barku, trzymając ramię górne oparte o podkładkę. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Zmień ramię i powtórz ćwiczenie.
Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is at chest height. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the cable handle with an underhand grip and position your upper arm against the preacher curl pad. Keep your back straight and your core engaged. Slowly curl the cable handle towards your shoulder, keeping your upper arm against the pad. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch arms and repeat the exercise.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable one arm preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button