smith machine reverse decline close grip bench press

Règle la machine Smith en position déclinée. Allonge-toi sur le banc, les pieds bloqués sous les cale-pieds. Saisis la barre avec une prise serrée, un peu plus étroite que la largeur des épaules. Sors la barre du support et abaisse-la lentement vers ta poitrine, en gardant les coudes rentrés. Marque une pause en bas, puis pousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.