smith machine reverse decline close grip bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw suwnicę Smitha w pozycji skośnej ujemnej. Połóż się na ławce, ze stopami zabezpieczonymi pod podkładkami. Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the smith machine to a decline position. Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads. Grasp the barbell with a close grip, slightly narrower than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith machine reverse decline close grip bench press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button