lever reverse grip vertical row
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Règle la hauteur du siège et la position du repose-pieds pour garantir un bon alignement. Assieds-toi sur la machine, la poitrine contre le coussinet et les pieds à plat sur la plaque de pied. Saisis les poignées avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut. Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale. Tire les poignées vers ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre. Marque une pause en haut du mouvement, puis relâche lentement et étends tes bras pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and footplate position to ensure proper alignment. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the footplate. Grasp the handles with an underhand grip, palms facing up. Keep your back straight and engage your core. Pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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