band one arm standing low row
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Fixe l'élastique à un point d'ancrage stable à hauteur de la taille. Tiens-toi face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens l'élastique d'une main, la paume tournée vers l'intérieur, et recule pour créer de la tension dans l'élastique. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit. Tire l'élastique vers ta taille, en contractant tes omoplates. Marque une pause en haut du mouvement, puis relâche lentement l'élastique pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Attach the band to a stable anchor point at waist height. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Hold the band with one hand, palm facing inward, and step back to create tension in the band. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Pull the band towards your waist, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the band back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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