band one arm standing low row
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Attaccare la fascia a un punto di ancoraggio stabile all'altezza della vita. Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la fascia con una mano, con il palmo rivolto verso l'interno, e fai un passo indietro per creare tensione nella fascia. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Tira la fascia verso la vita, stringendo insieme le scapole. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi rilascia lentamente la fascia nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Attach the band to a stable anchor point at waist height. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Hold the band with one hand, palm facing inward, and step back to create tension in the band. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Pull the band towards your waist, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the band back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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