lever seated reverse fly
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Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, la poitrine contre le coussin et les pieds à plat sur le sol. Saisis les poignées avec une prise en pronation et garde les bras légèrement fléchis. Expire et resserre tes omoplates en tirant les poignées vers l'arrière et vers l'extérieur, loin de ton corps. Marque une pause au sommet de la contraction, puis inspire et reviens lentement à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles with an overhand grip and keep your arms slightly bent. Exhale and squeeze your shoulder blades together as you pull the handles back and outward, away from your body. Pause for a moment at the peak contraction, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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