lever seated reverse fly

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी छाती को पैड के सामने रखते हुए और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने आप को मशीन पर रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बाहों को थोड़ा मोड़कर रखें। साँस छोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें क्योंकि आप हैंडल को अपने शरीर से दूर, पीछे और बाहर की ओर खींचते हैं। संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।