barbell upright row v. 3
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Laisse la barre pendre devant tes cuisses, les bras entièrement tendus. En gardant ta sangle abdominale gainée et le dos droit, expire en soulevant la barre droit vers ton menton, en menant avec tes coudes. Marque une pause en haut, puis inspire en abaissant lentement la barre pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Let the barbell hang in front of your thighs, arms fully extended. Keeping your core engaged and back straight, exhale as you lift the barbell straight up towards your chin, leading with your elbows. Pause for a moment at the top, then inhale as you slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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