barbell upright row v. 3

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। बारबेल को अपनी जाँघों के सामने लटका दें, बाहें पूरी तरह फैली हुई हों। अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और पीठ को सीधा रखते हुए, सांस छोड़ें और बारबेल को अपनी कोहनियों की ओर ले जाते हुए सीधे अपनी ठुड्डी की ओर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।