barbell upright row v. 3

Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sopra la mano, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Lascia che il bilanciere pendi davanti alle cosce, braccia completamente distese. Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, espira mentre sollevi il bilanciere verso il mento, iniziando con i gomiti. Fermati un attimo in cima, poi inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.