curtsey squat

Stand with your feet shoulder-width apart. Take a step diagonally behind and across your body with your right foot, crossing it behind your left leg. Bend both knees as if you were curtsying, lowering your body towards the ground. Keep your torso upright and your weight on your front foot. Push through your front foot to return to the starting position. Repeat on the other side, stepping diagonally behind and across your body with your left foot.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso en diagonal hacia atrás y a través de tu cuerpo con el pie derecho, cruzándolo detrás de la pierna izquierda. Flexiona ambas rodillas como si hicieras una reverencia, bajando el cuerpo hacia el suelo. Mantén el torso erguido y el peso sobre el pie delantero. Empuja con el pie delantero para regresar a la posición inicial. Repite en el otro lado, dando un paso en diagonal hacia atrás y a través de tu cuerpo con el pie izquierdo.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे से पार करते हुए, अपने शरीर के पीछे और तिरछे एक कदम उठाएं। दोनों घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप कर्टसी कर रहे हों, अपने शरीर को ज़मीन की ओर झुकाएँ। अपने धड़ को सीधा रखें और अपना वजन अपने सामने वाले पैर पर रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने सामने वाले पैर से धक्का दें। दूसरी तरफ दोहराएँ, अपने बाएँ पैर से अपने शरीर के पीछे और आर-पार तिरछे कदम बढ़ाते हुए।