ez-bar biceps curl (with arm blaster)

Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up. Place your upper arms against the arm blaster, keeping them stationary throughout the exercise. Keeping your elbows close to your body, exhale and curl the barbell up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba. Coloca los brazos superiores contra el soporte de aislamiento de brazos, manteniéndolos inmóviles durante todo el ejercicio. Manteniendo los codos cerca del cuerpo, exhala y sube la barra hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए ईज़ बारबेल को हाथ से पकड़ें। अपनी ऊपरी भुजाओं को आर्म ब्लास्टर के सामने रखें और पूरे अभ्यास के दौरान उन्हें स्थिर रखें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए सांस छोड़ें और बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।