arm slingers hanging bent knee legs

Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your knees bent at a 90-degree angle. Engage your core and lift your knees towards your chest, bringing them as close to your elbows as possible. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados. Activa el core y levanta las rodillas hacia el pecho, acercándolas lo más posible a los codos. Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर पुल-अप बार से लटकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं, उन्हें जितना संभव हो सके अपनी कोहनी के करीब लाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।