dumbbell reverse grip row (female)

Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing your body. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged. Let your arms hang straight down, fully extended, with a slight bend in your elbows. Pull the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia tu cuerpo. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado. Deja que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo, completamente extendidos, con una ligera flexión en los codos. Tira de las mancuernas hacia arriba, hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कमर के बल आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को सीधा नीचे लटकने दें, पूरी तरह फैला हुआ रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।