dumbbells seated triceps extension

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in both hands with an overhand grip, and raise it above your head. Bend your elbows and lower the dumbbell behind your head, keeping your upper arms close to your ears. Extend your arms and raise the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos con agarre prono y levántala por encima de la cabeza. Flexiona los codos y baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo la parte superior de los brazos cerca de las orejas. Extiende los brazos y sube la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। दोनों हाथों में डंबल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे करें, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने कानों के पास रखें। अपनी भुजाएँ फैलाएँ और डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।