hanging leg hip raise

Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your legs up by flexing your hips and knees until your thighs are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera. Activa el core y levanta las piernas flexionando las caderas y las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।