ez bar lying close grip triceps extension behind head

Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Hold the ez barbell with a close grip, palms facing up, and extend your arms straight up over your chest. Keeping your upper arms stationary, slowly lower the barbell behind your head by bending your elbows. Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco. Sostén la barra EZ con agarre cerrado, palmas hacia arriba, y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Manteniendo los brazos superiores fijos, baja lentamente la barra detrás de la cabeza flexionando los codos. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने सिर को बेंच के अंत में रखकर सीधे लेट जाएँ। ईज़ बारबेल को कसकर पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, और अपनी भुजाओं को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे बारबेल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।