dumbbell incline two arm extension

Sit on an incline bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Slowly lie back on the bench, keeping the dumbbells close to your chest. Once you are fully lying down, extend your arms straight up towards the ceiling, keeping your elbows slightly bent. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos. Recuéstate lentamente en el banco, manteniendo las mancuernas cerca del pecho. Una vez completamente recostado, extiende los brazos rectos hacia el techo, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर अपनी जाँघों पर आराम करते हुए एक झुकी हुई बेंच पर बैठें। डम्बल को अपनी छाती के पास रखते हुए धीरे-धीरे बेंच पर वापस लेट जाएँ। एक बार जब आप पूरी तरह से लेट जाएं, तो अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी बाहों को छत की ओर सीधा फैलाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।