cable rope lying on floor tricep extension

Attach a rope to a cable machine and set it to the lowest position. Lie on the floor facing up, with your head towards the cable machine. Hold the rope with both hands, palms facing each other, and extend your arms straight up towards the ceiling. Keep your upper arms stationary and slowly lower the rope towards your forehead, bending your elbows. Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta una cuerda a una máquina de cable y colócala en la posición más baja. Túmbate en el suelo boca arriba, con la cabeza orientada hacia la máquina de cable. Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y extiende los brazos rectos hacia el techo. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y baja lentamente la cuerda hacia la frente, flexionando los codos. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन में एक रस्सी जोड़ें और इसे सबसे निचले स्थान पर सेट करें। फर्श पर ऊपर की ओर मुंह करके लेटें, अपना सिर केबल मशीन की ओर रखें। रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, और अपनी भुजाओं को छत की ओर सीधा ऊपर फैलाएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे रस्सी को अपने माथे की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।