sled calf press on leg press

Adjust the seat of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the sled. Place your feet shoulder-width apart on the sled, with your toes pointing forward. Release the safety handles and push the sled away from you by extending your knees and ankles. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower the sled back down by bending your knees and ankles. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre el trineo. Coloca los pies separados a la altura de los hombros sobre el trineo, con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Suelta las asas de seguridad y empuja el trineo alejándolo de ti extendiendo las rodillas y los tobillos. Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente el trineo doblando las rodillas y los tobillos. Repite el número de repeticiones deseado.

लेग प्रेस मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि जब आपके पैर स्लेज पर हों तो आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपने पैरों को स्लेज पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। सुरक्षा हैंडल छोड़ें और अपने घुटनों और टखनों को फैलाकर स्लेज को अपने से दूर धकेलें। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों और टखनों को मोड़कर स्लेज को वापस नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।