cable standing calf raise

Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold onto the cable machine handles or attach a cable ankle strap to your ankles. Raise your heels off the ground by extending your ankles as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujétate de los mangos de la máquina de cable o coloca una correa de tobillo de cable en tus tobillos. Levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos lo más alto posible. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल मशीन के हैंडल को पकड़ें या अपनी एड़ियों पर केबल टखने का पट्टा लगाएँ। जितना संभव हो सके अपनी एड़ियों को फैलाकर अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।