band single leg calf raise

Stand with your feet hip-width apart and place the band around the ball of your left foot. Hold onto a stable object for balance if needed. Slowly raise your left heel off the ground, lifting your body weight onto the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your left heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the right leg.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca la banda alrededor de la base de los dedos del pie izquierdo. Sujétate de un objeto estable para mantener el equilibrio si es necesario. Levanta lentamente el talón izquierdo del suelo, llevando el peso del cuerpo hacia la punta del pie. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón izquierdo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la pierna derecha.

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और बैंड को अपने बाएं पैर की गेंद के चारों ओर रखें। यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें। धीरे-धीरे अपनी बायीं एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर का वजन अपने पैर की गेंद पर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी बायीं एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दाहिने पैर पर स्विच करें।