band reverse wrist curl

Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground. Hold the band with an overhand grip, palms facing down, and wrap it around your fingers. Rest your forearms on your thighs, with your wrists hanging off the edge. Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms. Pause for a moment at the top, then slowly lower your wrists back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo. Sostén la banda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo, y envuélvela alrededor de los dedos. Apoya los antebrazos sobre los muslos, con las muñecas colgando del borde. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, apretando los antebrazos. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las muñecas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें। बैंड को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, और इसे अपनी उंगलियों के चारों ओर लपेटें। अपनी कलाईयों को किनारे से लटकाते हुए अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ। धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, अपने अग्रबाहुओं को निचोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।