kettlebell lunge pass through

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your chest with both hands. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. As you lunge forward, pass the kettlebell under your right thigh and transfer it to your left hand. Push off with your right foot to return to the starting position, while simultaneously passing the kettlebell back to your right hand. Repeat the lunge on the opposite side, passing the kettlebell under your left thigh. Continue alternating lunges and passing the kettlebell between hands for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente al pecho con ambas manos. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. Mientras avanzas en la zancada, pasa la pesa rusa por debajo del muslo derecho y trasládala a la mano izquierda. Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial, mientras pasas la pesa rusa de vuelta a la mano derecha al mismo tiempo. Repite la zancada en el lado opuesto, pasando la pesa rusa por debajo del muslo izquierdo. Continúa alternando zancadas y pasando la pesa rusa entre las manos durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने केटलबेल पकड़ें। अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, केटलबेल को अपनी दाहिनी जांघ के नीचे से गुजारें और इसे अपने बाएं हाथ में स्थानांतरित करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर से धक्का दें, साथ ही केटलबेल को अपने दाहिने हाथ पर वापस पास करें। केटलबेल को अपनी बायीं जांघ के नीचे से गुजारते हुए, विपरीत दिशा में लंज को दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए बारी-बारी से फेफड़े चलाना और केटलबेल को हाथों के बीच से गुजारना जारी रखें।