flexion leg sit up (straight arm)

Lie flat on your back with your legs extended and arms straight above your head. Engaging your abs, lift your upper body off the ground while simultaneously lifting your legs towards your chest. Reach your hands towards your toes as you lift your upper body and legs. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body and legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos rectos por encima de la cabeza. Activando el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo del suelo mientras al mismo tiempo levantas las piernas hacia el pecho. Extiende las manos hacia los dedos de los pies mientras levantas la parte superior del cuerpo y las piernas. Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo y las piernas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को अपने सिर के ऊपर सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने पेट को शामिल करते हुए, अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं और साथ ही अपने पैरों को अपनी छाती की ओर उठाएं। अपने ऊपरी शरीर और पैरों को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक ले जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर और पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।