dumbbell full can lateral raise

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Keep your back straight and engage your core. Raise your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows, until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo. Mantén la espalda recta y activa el core. Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos, hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।