smith reverse grip bent over row

将史密斯机设置为与臀部高度相同的杠铃。 面向杠铃站立，双脚分开与肩同宽。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 反手握住杠铃，双手与肩同宽。 将杠铃拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。