smith reverse grip bent over row
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Règle la machine Smith avec la barre à hauteur de hanche. Tiens-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit. Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules. Tire la barre vers le bas de ta poitrine, en contractant tes omoplates. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Set up the smith machine with the bar at hip height. Stand facing the bar with your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Pull the bar towards your lower chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the bar back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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