exercise.id: 1361 Equipo: smith machine

smith reverse grip bent over row

exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps forearms

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Korean

스미스 머신을 엉덩이 높이에 바를 설정합니다. 바를 마주보고 발을 어깨너비로 벌려서 서십시오. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 꺾으면서 등을 곧게 펴줍니다. 역그립으로 손을 어깨너비로 벌려 바를 잡습니다. 바를 낮은 가슴 쪽으로 당기면서 견갑골을 조여줍니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 바를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Set up the smith machine with the bar at hip height. Stand facing the bar with your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Pull the bar towards your lower chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the bar back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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