barbell biceps curl (with arm blaster)

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak üst kollarınızı kol patlatıcıya yaslayın. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar halteri kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.