barbell biceps curl (with arm blaster)
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발을 어깨넓이로 벌리고 섭니다. 손가락이 앞을 향하도록 바벨을 잡고 손바닥이 위를 향하게 합니다. 팔뚝을 암 블래스터에 밀착시키고 팔꿈치를 몸 가까이 유지합니다. 상박을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 바벨을 컬합니다. 이두근이 완전히 수축되어 바벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 수축된 상태를 잠시 유지하면서 이두근을 꽉 조입니다. 숨을 들이마시면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, palms facing up. Place your upper arms against the arm blaster, keeping your elbows close to your torso. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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