barbell biceps curl (with arm blaster)

발을 어깨넓이로 벌리고 섭니다. 손가락이 앞을 향하도록 바벨을 잡고 손바닥이 위를 향하게 합니다. 팔뚝을 암 블래스터에 밀착시키고 팔꿈치를 몸 가까이 유지합니다. 상박을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 바벨을 컬합니다. 이두근이 완전히 수축되어 바벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 수축된 상태를 잠시 유지하면서 이두근을 꽉 조입니다. 숨을 들이마시면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.