smith toe raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Demirci makinesi çubuğunu, ayaklarınız yerde düz bir şekilde rahatça durabilmenizi sağlayacak bir yüksekliğe ayarlayın. Omuzlarınız hemen altında ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi çubuğun altına konumlandırın. Ayaklarınızın toplarını yükseltilmiş bir platform veya ağırlık plakalarının üzerine, topuklarınız kenardan sarkacak şekilde yerleştirin. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun. Topuklarınızı yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the smith machine bar to a height that allows you to comfortably stand with your feet flat on the ground. Position yourself under the bar with your shoulders directly below it and your feet shoulder-width apart. Place the balls of your feet on a raised platform or weight plates, with your heels hanging off the edge. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and keep your back straight throughout the exercise. Slowly raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.