smith toe raise

Règle la barre de la machine Smith à une hauteur qui te permet de te tenir debout confortablement, les pieds à plat sur le sol. Positionne-toi sous la barre, les épaules directement en dessous d'elle et les pieds écartés à la largeur des épaules. Place l'avant de tes pieds sur une plateforme surélevée ou des disques de poids, avec tes talons dans le vide au bord. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et garde ton dos droit tout au long de l'exercice. Lève lentement les talons le plus haut possible, en reportant le poids de ton corps sur la pointe des pieds. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.