smith toe raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Règle la barre de la machine Smith à une hauteur qui te permet de te tenir debout confortablement, les pieds à plat sur le sol. Positionne-toi sous la barre, les épaules directement en dessous d'elle et les pieds écartés à la largeur des épaules. Place l'avant de tes pieds sur une plateforme surélevée ou des disques de poids, avec tes talons dans le vide au bord. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et garde ton dos droit tout au long de l'exercice. Lève lentement les talons le plus haut possible, en reportant le poids de ton corps sur la pointe des pieds. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the smith machine bar to a height that allows you to comfortably stand with your feet flat on the ground. Position yourself under the bar with your shoulders directly below it and your feet shoulder-width apart. Place the balls of your feet on a raised platform or weight plates, with your heels hanging off the edge. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and keep your back straight throughout the exercise. Slowly raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.