smith toe raise

Отрегулируйте планку машины Смита на такую ​​высоту, чтобы вам было удобно стоять, поставив ноги на землю. Встаньте под перекладиной так, чтобы плечи находились прямо под ней, а ноги были на ширине плеч. Поставьте подушечки стоп на приподнятую платформу или блины так, чтобы пятки свисали с края. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч. Напрягите корпус и держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Медленно поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.