smith toe raise

스미스 머신의 바를 발을 바닥에 평평하게 놓고 편안하게 서 있을 수 있는 높이로 조정합니다. 어깨가 바 아래에 오도록 위치하고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 발의 앞부분을 높은 발판이나 무게 판에 올리고 발뒤꿈치가 가장자리 밖으로 나가도록 합니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 복부에 힘을 주고 등을 펴진 상태로 유지합니다. 발뒤꿈치를 최대한 높이 올려 발 앞부분으로 몸무게를 옮깁니다. 위에서 잠깐 멈추고 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.