smith decline bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Düşme tezgahını istenilen açıya ayarlayın. Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the decline bench to the desired angle. Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads. Grasp the barbell with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith decline bench press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button