dumbbell standing one arm concentration curl

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve avuç içi yukarı bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun. Destek için serbest elinizi uyluğunuzun üzerine koyun. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak dambılı omzunuza doğru kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.