dumbbell standing one arm concentration curl
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Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens un haltère dans une main, la paume tournée vers le haut. Place ta main libre sur ta cuisse pour le soutien. En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps. Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand, palm facing up. Place your free hand on your thigh for support. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell towards your shoulder by contracting your biceps. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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