dumbbell standing one arm concentration curl

Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens un haltère dans une main, la paume tournée vers le haut. Place ta main libre sur ta cuisse pour le soutien. En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps. Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.